1 posiłek: planowane 35g bialka (jak w kazdym) i 80g ww i tu jest: 200g mleka 0,5%=7g b,10g ww/80g płatków fitness=6g b,64g ww/110g chudy ser=22g b,1g ww- czyli 35g bialka no i 78 g ww, to o 2 gramy Ci chodzi ???? 2 posilek:planowane również 35g bialka, a ww 75 g i tu jest: 150g chelb slonecz.=12g b,75g ww 140g polędw. Indyk=23g,nic, tu też jest [...]
Mysle zeby zmiksowac (mleko, troche banana,50g gainera, ewentualnie chudy ser bialy) przelac to do szejkera i sobie wypic co wy na to?? tak zeby to mialo okolo 35-40g B, 90g W, no i troche tłuszczu ale nie za duzo???
Śniadanie: -pieczywo razowe -twaróg chudy/ser żółty Obiad (15:20): -warzywa smażone na patelni/ryż/ziemniaki -ryba/pierś kurczaka Podwieczorek (18:00): -jabłko/mandarynki/banany -płatki owsiane/orkiszowe (do tych płatków nie jestem pewny) Kolacja (20:30): -kromka pieczywa chrupkiego -ogórek -pomidor Pierwszy raz układam dietę więc nie wiem czy [...]
stawiam ze bedzie to wysilek wytrzymalosciowy wiec przydaloby sie ladowanie weglowodanami. wejdz na ta strone http://www.apz.pl i poczytaj o odzywianiu kolarzy przed startem. moze sie przydac. z potrwa od razu zaproponuje platki owsiane, kasze gryczana, ryz brazowy, ser bialy chudy, jajko itd. poczytaj troche a dasz rade
M_I_K_O policzyłem to dla Ciebie Czytaj to tak /cal/białko/tluszcz/ww/ Ryż gotowany 500g 523.5/10.05/1.05/118.35 Pierś z kurczaka 800g 928/174.4/25.6/0 tuńczyk w oleju 185g 367.61/54.38/15.23/0 Jogurt Danone naturalny bez cukru 360g 244.8/15.12/10.8/21.96 Miód 1 łyżeczka 64.98/0.12/0/16.98 Oliwa z oliwek 12g 107.64/0/11.95/0.02 Ser biały [...]
mój pomysł to połączenie owoców, warzyw (wg. kalkulatora) i białka (np. serki wiejskie, chudy ser). Zero pieczywa, tłuszczu, słodyczy. Co do ćwiczeń lekka siłownia i bieganie (lekka ponieważ mam problem z łokciem i kolanem). Słyszałem, że bardzo dobre efekty i szybką utratę wagi daję ćwiczenie w "worku na śmieci". Sam widziałem jak po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chleb razowy, warzywa - myślę, że 100g herby to ty nie zużywasz bo to paredziesiąt litrów wody by było :P 2 śniadanie wystarczy chleb razowy: pieczone mięso, warzywka, jakiś ser 3 śniadanie jw, jabłko może zostać obiad dodać warzyw i w miare możliwości więcej piersi kurczaka po treningu twaróg zamień na pierś kurczaka gotowaną może byc troche [...]
[...] ok. 2-3g/kg m.c. I na tej podstawie, korzystajac z postow podwieszonych, uloz sobie diete, a potem ja tu wrzuc do korekty. Hint: w diecie nalezy uwzglednic: chudy bialy ser, chude mieso , ryby , oliwe z oliwek lub olej lniany lub dobry olej rzepakowy z zimnego tloczenia, pieczywo pelnoziarniste, warzywa, orzechy wloskie, dobrze jest dodac [...]
Poniżej zamieszczam swoją diete. W wolnej chwili prośba o ocenę. W dni treningowe 4 posiłek zamieniam na kaszę gryczaną + pierś z kurczaka Przed i po treningu 10g BCAA XPLODE Po treningu 35g SP80 + 20g CARBO 1 posiłek Płatki owsiane 125 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Orzechy włoskie 10 B 26 T 21 W 90 Kcal 651 2 posiłek Makaron pełne ziarno [...]
Pamiętaj, że im głębszy deficyt kaloryczny i niższy poziom tkanki tłuszczowej, tym większa podaż białka powinna być dostarczana, aczkolwiek przy Twoim obecnych warunkach fizycznych, podbicie ilości protein do 2.3g/kg ( około 240g ) będzie adekwatne. W pierwszym posiłku dorzuć odżywkę białkową, w ten sposób aminokwasy z białek roślinnych uzupełnią [...]
[...] dorzuć coś białkowego - jaja np oraz jakieś warzywo (tłuszcz w żółtkach będzie) 2 posiłek: gainer Olimp (50g) zwykły posiłek - Ryż brown/makaron drurum/kasza + mięso/ryba/serek wiejski też może być + warzywa i oliwa 3: Ryż biały/makaron/kasza Mięso z kurczaka Groszek zielony konserwowy Oliwa z oliwek Warzywa lub owoce OK, tylko jak ryż to [...]
mi sie dieta podoba....urozmaicaj posiłki...tutaj masz z czego możesz korzystać białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , [...]
1 posilek Ser twarogowy chudy 70g Chleb żytni razowy 100g 2 posilek Obiad tu bywa roznie zawsze jadlem ryz z piersia z kurczaka,ale bywa naprawde roznie,teraz przezucilem sie na ziemniaki 3 posilek Chleb żytni razowy 100g Wedlina 30g banan 4 posilek 3 Jaja kurze cale chleb zytni razowy 60g